Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Dating > Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Download links: → Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15 → Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Чтобы понять, сколько нужно съедать за день, необходимо рассчитать свою суточную базовую калорийность. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз. Вам незачем проводить в зале по полтора часа, если вы можете выполнить весь необходимый объем за 45 минут.

Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены но не до Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Начнём с таблицы питания для эктоморфа. Они с детства привыкают есть не полезную пищу, а вредные продукты с быстрыми углеводами. А по какой программе занимались вы? Акцент нужно делать на базовый тренинг с небольшим количеством повторений. Я был таким же Почему я так хорошо разбираюсь в этом вопросе? Для последнего типа характерно худощавое телосложение, тонкие кости, небольшой объем мышечной массы и подкожного жира. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз.

Несмотря на то, что их структура не лучшим образом подходит для силовых спортивных занятий, мускулы обладают отличной выносливостью. Питаться следует с профицитом калорий. Эти два элемента должны присутствовать обязательно, так как из-за слабой костной и мышечной системы эктоморфы более подвержены травматизму.

Программа тренировок для эктоморфов для набора мышечной массы - Спустя годы мучений со скамьей, я решил жать с пола.

Когда есть с кем соревноваться, то есть и рвение к победе, а значит и не будет никакой халявы и выжимать из себя будешь все силы. Один из самых распространенных способов соревнований в подтягивание на улице это «игра в лесенку». Правила просты и легки. Предположим участвуют трое, участник А, участник Б и участник В. А потягивается один раз, за ним Б и В по одному разу, затем А подтягивается два раза, то же выпол Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует плечи. Жим Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц верх груди, руки. Большинство тренеров уверены, что жим Арнольда гораздо эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон, которые, увеличиваясь в об При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная половина средних дельт. Это изолирующее упражнение придает форму и рельеф передним дельтам. Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт. Техника В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены но не до При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная половина средних дельт. Это изолирующее упражнение придает форму и рельеф передним дельтам. Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт. Техника В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены но не до Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины. Обратные разведения — инструмент тонкой доводки формы и рельефа заднего пучка дельт, а также всех мышц верха спины. Кроме этого обратные разведения укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам. Техника Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает форму и рельеф задних пучков плеч. Разведения в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины. Техника Возьмите легкие гантели в обе руки нейтральным хватом ладони смотрят друг на друга. Наклонитесь вперед так, что При разведении гантелей стоя работают cредние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам. Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость». Техника Поставьте на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантели и станьте Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнение расширяет плечи и придает им отчетливую форму. Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подв Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для масса и формы передних и средних дельт. Жим с гантелями — отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельты по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее. Это упражнение наращивает массу и силу всех мышц, окружающих плечевой сустав, придает дельтам отчетливо-выпуклую форму. Техника Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьм Программа тренировок « 10-8-6-15» Эта программа тренировок вовсе не новая. Ей лет 60, она являлась одной из самых популярных программ в тренажерных залах во всем мире. Данную программу использовал Винс Жиронда. Название программы тренировок говорит само за себя « 10-8-6-15». Делаете 10 повторений в упражнении - отдых. Делаете 8 повторений - отдых. Делаете 6 повторений - отдых. И в заключении, прорабатываете мышцы подходом в 15 повторений. Быть может вы уже тренировались по такой программе. Тогда задайте себе вопрос: сколько упражнений выполнял для груди? Жим лежа, на наклонной, жим гантелями, разводку с гантелями? И делал в каждом упражнении 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы возможно перетренировались. Эктоморфам необходимо сосредоточить все свое внимание на одном упражнении для каждой мышцы! Конечно из-за большого набора упражнений тренировка затягивается и приходится разделить ее на разные дни. Поэтому приходится только раз в неделю прорабатывать мышечную группу. Для эктоморфов это не подойдет. Если вы являетесь эктоморф или новичком, выполняйте следующую программу тренировок три раза в неделю. В каждом упражнении делайте 4 подхода по схеме 10-8-6-15. Отдых должен составлять 3 минуты между подходами. Приседания -Жим штанги лежа -Тяга к груди в тренажере сверху V-образная рукоять -Разведение рук в стороны -Сгибания рук с гантелями -Жим лежа узким хватом Простая и последовательная работа и ни каких фантазий — Вот то что нужно для эктоморфа.